參考消息網(wǎng)8月4日報道據(jù)德國《明鏡》周刊網(wǎng)站7月27日報道，根據(jù)德國心臟基金會的數(shù)據(jù)，德國約三分之一成年人患有高血壓。高血壓被稱為“無聲殺手”，因為許多患者毫無察覺，但這種疾病會大大增加心肌梗死或中風(fēng)的風(fēng)險。有一點是明確的：有規(guī)律的適度運動可顯著降低血壓，從而降低心血管疾病的風(fēng)險。但哪些運動最有助于實現(xiàn)這一目的呢？
(相關(guān)資料圖)
英國研究人員在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項最新研究，對這一問題進行了探討。他們在一項綜合分析中比較了不同運動方式的降壓效果，該分析包括270項臨床研究結(jié)果，受試者接近1.6萬人。
研究分析了有氧訓(xùn)練（如跑步或騎自行車等耐力運動）、動態(tài)阻力訓(xùn)練（如負重訓(xùn)練）、高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）和所謂的“等距訓(xùn)練”的效果。在等距訓(xùn)練中，肌肉群在不運動的情況下繃緊，因此肌肉既不縮短也不拉伸。
事實上，研究人員發(fā)現(xiàn)，在進行至少兩周的有規(guī)律鍛煉后，每種運動方式都能降低靜息血壓。但令人驚訝的是，等距訓(xùn)練的降壓效果明顯好于其他運動方式。平均而言，等距練習(xí)使受測者的收縮壓降低了8.24毫米汞柱，舒張壓降低了4毫米汞柱。相比之下，強度極大的HIIT僅使收縮壓和舒張壓分別降低了4.08毫米汞柱和2.5毫米汞柱。
研究報告作者之一、坎特伯雷基督教堂大學(xué)的杰米·奧德里斯科爾對等距訓(xùn)練的驚人效果給出了可能的解釋。這位運動學(xué)專家指出，等距訓(xùn)練與耐力運動對身體造成的負擔(dān)完全不同：“堅持等距訓(xùn)練兩分鐘時，肌肉的緊張度就會增加，再次放松后，又會導(dǎo)致血液突然流動?！?/p>
研究報告的作者現(xiàn)在呼吁將這些新發(fā)現(xiàn)納入新版高血壓預(yù)防指南——因為到目前為止，英國國民保健署主要推薦騎自行車等耐力運動來預(yù)防高血壓。
等距訓(xùn)練的典型例子就是平板支撐或靠墻蹲。平板支撐的準備姿勢與俯臥撐類似。不過，軀干由前臂支撐，整個身體從頭到腳形成一條直線。根據(jù)訓(xùn)練強度，保持這個姿勢幾秒鐘到幾分鐘不等。
靠墻蹲也很簡單：背部挺直靠墻，膝蓋彎曲直至大腿與地面平行，并與小腿形成直角。
除運動外，少鹽飲食、戒煙限酒、避免體重超標和減輕日常生活壓力也有助于保持健康的血壓。已患有高血壓并正在服藥的人，即使已經(jīng)改變生活方式，也不要自行停藥，而應(yīng)先咨詢醫(yī)生。
責(zé)編：海聞
